BYĆ SPRAWNYM JAK ŻOŁNIERZ

Żołnierze USA i Korei Południowej, The Korea Bizwire

Czyż to nie brzmi dumnie? Bo przecież są zwykli ludzie i są Oni: żołnierze, komandosi, specjalsi. O ich sprawności i możliwościach krążą legendy. Mity podtrzymywane przez filmy i przekazywane z ust do ust miejskie legendy. Niezłomni, nieugięci, nieulękli – po prostu niezwyciężeni. Ich mordercze treningi trwające lata pozwalają na przekroczenie granicy człowieczeństwa i biomechaniki „zwykłych” ludzi. Wszyscy to słyszeliśmy. Wszyscy to kojarzymy. I lubimy myśleć, że „nasi” są w światowej czołówce jak nie lepiej. A jaka jest prawda? 

Pogryzienia i inne wypadki z psami

Ostatnie wydarzenia z Trąbek Wielkich, gdzie zawodnik IPSC (strzelectwo sportowe) zastrzelił sąsiadowi rocznego psiaka wywołał dość sporą falę dyskusji w internecie i mediach społecznościowych. Z resztą, jak każdego roku na wiosnę, temat psów i nieodpowiedzialnych właścicieli (problem wszechobecnych kup), wraca jak bumerang.

I zawsze to samo – pies to powinien na smyczy siedzieć i w kagańcu. Zawsze. Bezapelacyjnie. Bo przecież są dzieci, bo to tylko zwierzę, a co jak zaatakuje? I jak zawsze kończy się to awanturą podzielonego i skłóconego społeczeństwa.

ENERGIA WYSIŁKU

Przyjęliśmy, że energię do podejmowania wysiłku czerpiemy z tkanki tłuszczowej. Wszak od początku naszej edukacji mówi się nam, że to rezerwuar energetyczny organizmu. I co do zasady tak właśnie jest, ale przetworzenie energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych na formę dostępną dla mięśni trochę jednak trwa. Skąd zatem czerpać energię w tym czasie? Słowo, którego szukasz to glikogen.

CARB BACKLOADING - teoria, która (nie)działa

Jeszcze w zeszłym roku, w wielu magazynach i portalach na polskiej scenie sportu, można było przeczytać o tej niezwykłej metodzie „zdobywającej co raz większą popularność”. O co tu chodzi? Z grubsza, o manipulację insuliną dla uzyskania przyrostu suchej masy mięśniowej. Cytując Kiefer’a: "Carb Back-Loading is simply you don’t eat carbs during the first half of the day, you basically ignore all the health experts out there, and then at night, after you train you can eat a lot of carbs and not gain body fats and actually gain muscle mass and lose body fat." Dla tych co to nie abla: „Carb backloading jest prosty – nie jesz węglowodanów w pierwszej połowie dnia. Zasadniczo ignorujesz zalecenie ekspertów żywieniowych w tej kwestii. Natomiast na noc, po treningu, możesz jeść mnóstwo węglowodanów i nie będziesz tył w tłuszcz, a w mięśnie, a tkanka tłuszczowa będzie maleć.”

KARDIO AKCELERACJA

Brzmi ciekawie, prawda? Metoda ta liczy sobie niemal 10 lat, a pomimo prób nigdzie nie znalazłem, w polskich internetach, choćby najmniejszej wzmianki o tym rodzaju treningu, ale do rzeczy…

X TARGI NATURA FOOD oraz 2. ZLOT BLOGERÓW KULINARNYCH

13-15.10.2017 w Łodzi odbyły się X Międzynarodowe Targi Żywności Ekologicznej i Naturalnej oraz Zlot Blogerów Kulinarnych, którego to byliśmy uczestnikami.

4. PZU CRACOVIA PÓŁMARATON KRÓLEWSKI

Pogoda – żyleta. Kto by się spodziewał kilka tygodni temu 20kilku stopni w połowie października? Słoneczko świeciło całą trasę. Były momenty mocno osłonięte i nawet pierdnięcia nie było czuć. Zebrało to swoje żniwo. Zwłaszcza pod koniec biegu. Sanitariusze momentami nie wyrabiali, bo kolejni biegacze padali jak muchy. A ja, spokojnym tempem spod hasła „czołganie przez pełzanie” dotarłem z radością do mety. Czas 2h i 30min to dla większości biegaczy kpina. Ale jak na miesiąc niebiegania, stresu i zmęczenia, to jestem zadowolony, że obyło się bez większych dolegliwości. Cóż, dokuczało trochę pasmo biodrowo-piszczelowe, ale żona po kursie masażu sportowego mogła się wykazać. Tak czy siak sukces i uśmiech. Przez łzy, bo korony jednak nie będzie, ale nie czuję się winny zamieszania techniczno-organizacyjnego Lechitów, a samo bieganie traktuję jak fun. Niesmak jednak pozostaje…

SZTUKA ODNOWY

Wakacje – leżing, plażing i smażing….albo i nie.

Wolny czas każdy spędza tak jak lubi. My lubimy ruch. Pomiędzy żaglami z niewidomymi i słabowidzącymi z CROSSu (Ha! Kolejny pucharek za wygrane regaty!), a wyjazdem w góry mieliśmy trochę czasu, aby skorzystać z zaproszenia od Sztuka Odnowy. Przecież w wakacje chodzi o to, aby się zregenerować i nabrać siły na resztę roku, nie?

TRENING ZA BIURKIEM

Czy praca biurowa i godziny spędzone przed komputerem mogą być usprawiedliwieniem dla lenistwa? NIE! Nie mogą!

Nie ważne czy siedzisz nad książkami zakuwając do egzaminów, czy też ślęczysz w nadgodzinach nad niezwykle ważnymi zestawieniami do prezentacji, dla twojego szefa.

Ten krótki trening pozwoli zachować zdrowie twojego kręgosłupa, a możesz go wykonać zarówno w biurze, jak i w domu i nie zajmie ci więcej jak 5 minut!

BIZNES IS BIZNES, czyli jak biegacz został zespchnięty na margines...

Po ostatnich przejściach z kolejną organizacją biegową ten post po prostu musiał powstać. Nie będzie tu nic ładnego, bo mam już dosyć dyplomacji i uważania na słowa. 

W naszej pracy, to przede wszystkim mąż odpowiada za pisanie. Mi brak polotu i ogólnie jestem prostym człowiekiem, który pogodę opisze słowami „do dupy”, a nie „dzisiejsza aura jest niesprzyjająca i te szarości oraz deszcz może powodować nieprzyjemne wahania nastroju prowadzące do niecenzuralnych wywodów”. Dlatego jak ja już coś piszę, to albo mam mega wenę, odkryłam coś fantastycznego albo jestem mega wku#wiona. Sami wywnioskujecie co się stało tym razem. Ale dość o pierdach tylko przejdźmy do rzeczy.

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ w 5-ciu prostych krokach

Jak zacząć biegać?

To bardzo częste pytanie. Zaraz potem pojawiają się pytania jakie wybrać buty, jaki strój, czy lepsze luźne portki, czy przylegające leginsy.

Prawda jest taka: jak nie wyjdziesz i nie spróbujesz - to się nie przekonasz. Ilu ludzi tyle bowiem opinii i każda z nich może być prawdziwa. W praktyce wystarczy 5 prostych kroków, aby rozpocząć swoją biegową przygodę. I niezależnie od wszystkiego, pamiętaj o nawadnianiu.

BEZSENNOŚĆ U BIEGACZY, czyli dlaczego mamy czasem problem z normalnym snem.

To, że każdy biegacz potrzebuje się porządnie wyspać, nie ulega żadnej wątpliwości. Cały ten czas spędzony na zewnątrz, wypacając kalorie, spalając energię z każdym oddechem - to brzmi jak idealny przepis na głęboki sen. Niestety realia są trochę inne. Jeśli jesteś kimś, kto biega regularnie, to pewnie zdarzyło Ci się mieć problem z zaśnięciem i niestety może być to wynikiem kilometrów, które przebiegłeś. A co dokładnie ma na to wpływ?

ADIDAS Duramo Lite M

Adidasy Duramo znają chyba wszyscy. Ten but ma swoje zasłużone miejsce w kolekcji tej firmy. Wersji tego buta jest bardzo wiele. Różnią się między sobą jedynie detalami konstrukcji, choć istotnymi z punktu widzenia wygody.

Posiadam dwie wersje tego modelu. Jedna jest wykonana ze skóry z syntetycznym językiem. Niestety dokładnego oznaczenia nie pamiętam, a i pudełko gdzieś w tym czasie zaginęło. Druga to już wersja Duramo Lite, z cholewką syntetyczną. Pomijając inne materiały cholewki, to różnica jest też w ilości amortyzacji. Wersja Lite jest po prostu bardziej miękka. Ale zacznijmy od początku, czyli "zwykłych" Duramo.

WYKROKI - 3 wariacje idealne na pośladki

Jeśli nie znacie wykroków (lunges) znaczy się, że waszemu treningowi dolnych partii zabrało tego odpowiedniego smaczku. Wykroki, to klasyczne ćwiczenie na nogi i pupę, którego praktycznie nie może zabraknąć w treningu sportowców. A wariacji tego ćwiczenia też mamy kilka i tu chciałam wam przedstawić 3 potężne wariacje, które bardzo dobrze trafiają w gluteus maximus, czyli po prostu mięsień pośladkowy większy. Jeśli tak jak ja chcecie mocniej pomęczyć właśnie ten mięsień, to polecam spróbować tych trzech wariacji.

SHAVING OIL by CIEN

Jak to zobaczyłam, to nie mogłam się oprzeć pokusie spróbowania. Olejek do golenia? Tego jeszcze nie grali. Trzeba wziąć (tym bardziej, jak mąż namawia 😉), spróbować i zobaczyć  co to takiego i jak się sprawuje.

To zaczynamy.

Shaving Oil firmy CIEN, to olejek do golenia o przyjemnym, ożywczym i lekkim zapachu nazwany przez producenta Tropical Summer. Wedle instrukcji wystarczy kilka kropel wmasować w skórę miejsca, które chcemy ogolić i po paru minutach można działać. Skomplikowane to nie jest, prawda? Także tym razem będzie krótko, w formie wypunktowanych "zadów i waletów".

Walka z otarciami i odparzeniami

Otarcia, bąble, pęcherze, odparzenia, wypryski, zapalenia mieszków włosowych - wszyscy biegający i ćwiczący to znają. Każdy ma jakiś swój sposób – wazelina, zasypki, maści wszelkiego rodzaju. Jednak nie zawsze to działa. W akcie desperacji szukamy internetowych szamanów i odprawiamy voodoo przed zawodami. I nie raz też polegamy wracając z zatartymi pachwinami czy odparzoną przerwą pośladkową.

Jak większość, tak i ja zmagam się z tym problemem. Lata treningów, kontuzji, basenów, kontaktu z chemią gospodarczą i różnymi alergenami spowodowało, iż mam bardzo wrażliwą skórę i niewiele mi trzeba, abym sobie coś zatarł lub odparzył. Są oczywiste oczywistości, które bardzo często działają, jak lepszej jakości bielizna itp. Ale co w sytuacji, kiedy zadbaliśmy należycie o te wszystkie kwestie, a problem jak był, tak jest?

EKONOMICZNY ZESTAW CANICROSSOWY

Mój zestaw do biegania jest bardzo ekonomiczny. Jak patrzyłem po cenach samych smyczy do biegania z psem, to oscylowały one w okolicach 100 zł, ewentualnie jakieś komplety typu smycz + pas biodrowy + szelki w okolicy 150zł. Poszedłem jednak trochę na skróty i zmontowałem taki zestaw samemu…..za jakieś 70zł. Po kilku tygodniach biegania, mogę stwierdzić, że działa znakomicie.

Co wchodzi w skład mojego zestawu? Smycz taśmowa od Trixie oraz absorber (amortyzator) tej samej firmy i uprząż sportowa firmy Miro&Makauri.

TRUDNOŚCI W ODCHUDZANIU

Wiele osób cierpi na nadwagę lub otyłość i chwyta się różnych sposobów, aby tylko co nieco zrzucić. Niestety równie szybko rezygnują.

Ileż to jest wpisów na blogach, forach i społecznościach pod tytułem: „Jestem zrozpaczona: w pierwszym tygodniu poleciały mi 2 kg, a w drugim przytyłam kilogram.”,  „Wszystko jest OK, póki jestem na diecie, a jak przestaje, to kilogramy lecą w zastraszającym tempie!”,  „Czy to normalne, że odkąd się odchudzam, to nie miesiączkuję?”. Takich i podobnych wpisów jest zatrzęsienie. Skąd się to bierze? Oczywiście z niewiedzy i zwykłej głupoty….. niestety.

Decydując się na zmianę nawyków żywieniowych trzeba zdawać sobie sprawę z możliwych reakcji organizmu, a mogą one być różne.

JAK DOBRAĆ BUTY?

Wokół tego zagadnienia narosło wiele mitów i co kolejny wątek w Internetach się pojawia z pytaniem o buty, tyle też mądrości ludowych można uświadczyć. Bo marka, bo technologie, bo drop, bo bieżnik, bo stopa pronująca, bo supinująca i tak dalej. A jak to być powinno?

Przede wszystkim trzeba zacząć od podstaw, o których zapominają czasem i ci bardziej doświadczeni biegacze, sportowcy, czy turyści. Takimi podstawami są pytania, które trzeba zadać samemu sobie, aby móc określić swoje realne potrzeby.

• Czy to ma być but zawodniczy, czy do regularnych treningów?
• Gdzie biegamy? Asfalt i beton, czy może las?
• Czy potrzebujemy buta w góry typu alpejskiego, czy w zwykłe Bieszczady?
• Na jaką porę roku?

KALENJI ELIO WARM - TEST

Podobnie jak model Ediken, tak i te legginsy biegowe pochodzą z Decathlonu i tak samo są przeznaczone do biegania w chłodniejsze dni. I tak samo dobrze mi się w nich biega. Z czego naprawdę się cieszę.

Producent nie wspomina nic o jakichkolwiek technologiach (podany jest tylko skład: 92% poliester i 8% elastan), ale z badania „na oko”, mogę powiedzieć, że materiały w obu przypadkach są takie same, podobnie jak szycia. W sumie to bardzo dobrze, bo jest to sprawdzone i pewne rozwiązanie. Szwy są płaściutkie jak kotlety robione przez moją żonę, kiedy ją czymś wkurzę. Nic nigdzie nie uwiera, nie odciska się i nie przeszkadza. Także tutaj duży plus.