poniedziałek, 25 czerwca 2018

CICHOCIEMNY


Plan treningowy CICHOCIEMNY jest treningiem dla ambitnych, posiadających już solidną bazę kondycyjną. Minimum to swobodna zdolność do ciągłego biegu przez 30-45min lub przejście planu treningowego GOTOWY NA MUNDUR albo WETERAN WIZNY.

niedziela, 3 czerwca 2018

WETERAN WIZNY


Jest to kolejny etap przygotowania kondycyjnego, który możesz sobie zafundować jeśli przeszedłeś trening GOTOWY NA MUNDUR. W tym treningu są dni/tygodnie „słabsze”, które mają ustabilizować osiągnięty progres i dać czas na regenerację organizmu. Jeśli czujesz na końcu poziomu, że trening jest dla Ciebie zbyt ciężki nie przechodź do kolejnego – to może doprowadzić jedynie do przetrenowania lub kontuzji. Po prostu powtórz ten etap od początku. Da to czas twojemu organizmowi na adaptację do wysiłku. Jeśli czujesz się zmęczony, ale dajesz radę, to wykonuj kolejne poziomy bezpośrednio po sobie – bez żadnej przerwy między nimi. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem (zarówno biegowym jak i siłowym) i rozciąganiu po. Dni oznaczone jako „marsz” są ważne – nie pomijaj ich. Ma to być szybki, energiczny marsz ze stałą prędkością.