Plan treningowy CICHOCIEMNY jest treningiem dla
ambitnych, posiadających już solidną bazę kondycyjną. Minimum to swobodna
zdolność do ciągłego biegu przez 30-45min lub przejście planu treningowego
GOTOWY NA MUNDUR albo WETERAN WIZNY.
Jest to ostatni etap przygotowania kondycyjnego, który
możesz sobie zafundować. Jeśli czujesz na końcu każdego poziomu, że trening
jest dla Ciebie zbyt ciężki nie przechodź do kolejnego etapu – to może doprowadzić
jedynie do przetrenowania lub kontuzji. Po prostu powtórz ten etap od początku.
Da to czas twojemu organizmowi na adaptację do wysiłku. Jeśli czujesz się
zmęczony, ale dajesz radę, to wykonuj kolejne poziomy bezpośrednio po sobie –
bez żadnej przerwy między nimi. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem (zarówno
biegowym jak i siłowym) i rozciąganiu po. Treningi siłowe mogą być dowolne -
siłownia, trening z obciążeniem własnego ciała, treningi w domu. Dni oznaczone
jako „marsz” są ważne – nie pomijaj ich. Ma to być szybki, energiczny marsz ze
stałą prędkością.
PDF w formacie gotowym do wydruku z planem i opisem ćwiczeń do pobrania tutaj:
https://drive.google.com/open?id=13ee0S0vEW9rdACDhwX92C01KEI192ACV