Jest to kolejny etap przygotowania kondycyjnego, który
możesz sobie zafundować jeśli przeszedłeś trening GOTOWY NA MUNDUR. W tym
treningu są dni/tygodnie „słabsze”, które mają ustabilizować osiągnięty progres
i dać czas na regenerację organizmu. Jeśli czujesz na końcu poziomu, że trening
jest dla Ciebie zbyt ciężki nie przechodź do kolejnego – to może doprowadzić
jedynie do przetrenowania lub kontuzji. Po prostu powtórz ten etap od początku.
Da to czas twojemu organizmowi na adaptację do wysiłku. Jeśli czujesz się
zmęczony, ale dajesz radę, to wykonuj kolejne poziomy bezpośrednio po sobie –
bez żadnej przerwy między nimi. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem (zarówno
biegowym jak i siłowym) i rozciąganiu po. Dni oznaczone
jako „marsz” są ważne – nie pomijaj ich. Ma to być szybki, energiczny marsz ze
stałą prędkością.
PDF w formacie gotowym do wydruku z planem i opisem ćwiczeń do pobrania tutaj:
https://drive.google.com/open?id=1oJ6aoOHN0UHiYj5d5eRoL0bxL8oa8Hbd