Święta, to tradycyjnie okres obżarstwa i wyrzutów sumienia. Spodnie się
nie dopinają, a na Sylwestra dobrze byłoby jakoś wyglądać, no nie? Mam
coś, co na pewno Wam pomoże. Nie – to nie jest kolejna dieta cud, ani
super kombo z Mortal Kombat, które pozwoli oszukać naturę i nasze ciało.
Sposób jest wręcz banalny i zajmuje niewiele czasu. A jak zaczniesz już
teraz, to do Sylwka efekty już powinny być widoczne.Przede wszystkim, czym jest Tabata?
Tabata… to nazwisko, ale nie byle jakie. Dr Izumi Tabata to Japończyk,
który opracował w 1996 roku specjalną metodę treningową, którą
zachłysnął się świat, ale to nie o jego dorobku naukowym chciałbym
pisać.
Jak działa Tabata? W zasadzie, to bardzo skondensowany
trening HIIT (czyli interwały wysokiej intensywności w pigułce). Polega
to na tym, że przez 4 minuty (a tak, nie mniej i nie więcej jak właśnie 4
minuty) wykonujemy bardzo intensywne ćwiczenia, które angażują jak
największe grupy mięśni. Cykl wygląda tak: 20 sekund ciśniemy ile
fabryka dała, aż nam tchu zabraknie, a potem 10 sekund odpoczywamy. I
tak 8 razy. To może być bieg bokserski, pajacyki,
pompka-przysiad-wyskok, skakanka, rowerek stacjonarny itp. Kluczowa jest
tutaj intensywność – to musi być nasz maks. Jeśli 4 minuty to dla
ciebie mało i jesteś w stanie zrobić więcej, to znaczy, że za mało z
siebie dajesz i najzwyczajniej w świecie nie robisz tego na maksa.
Dlaczego to działa? Ano dlatego, że ćwiczenia wykonywane właśnie w taki
sposób, podkręcają nam metabolizm i to bardzo mocno. Organizm jeszcze
przez kilka godzin po ćwiczeniach przepala zapasy tłuszczów. Badało to
wielu naukowców, nie tylko sam dr Izumi Tabata, także jest to metoda
sprawdzona i skuteczna.
Co z czym i dlaczego?
Tabatę
najlepiej wykonywać co drugi dzień, choć są i ludzie, co robią to
codziennie. Nie jest to metoda dla początkujących, ale i im to nie
zaszkodzi. Dobrze się troszkę rozgrzać przed samym ćwiczeniem i
porozciągać po. Łącznie z samym cyklem można spokojnie zamknąć się w 15
minutach. Dla lepszego efektu „odchudzającego” (pamiętajmy, podstawą
zawsze jest zdrowa, zrównoważona i urozmaicona dieta) można to robić
zaraz po przebudzeniu, przed śniadaniem. Kwestią sporną jest ćwiczenie
na czczo. Są argumenty za, są też argumenty przeciw, ale to nie jest
istotne. Ważne jest to, że lepiej zrobić to na czczo, niż nie zrobić
tego wcale, bo zaraz po śniadaniu, to większość z nas po prostu wychodzi
do pracy lub też szkoły. Te 15 minut to naprawdę niewiele, ale może
wiele zmienić z Twoim ciałem.
Także do dzieła!