CICHOCIEMNY

Plan treningowy CICHOCIEMNY jest treningiem dla ambitnych, posiadających już solidną bazę kondycyjną. Minimum to swobodna zdolność do ciągłego biegu przez 30-45min lub przejście planu treningowego GOTOWY NA MUNDUR albo WETERAN WIZNY.

WETERAN WIZNY

Jest to kolejny etap przygotowania kondycyjnego, który możesz sobie zafundować jeśli przeszedłeś trening GOTOWY NA MUNDUR. W tym treningu są dni/tygodnie „słabsze”, które mają ustabilizować osiągnięty progres i dać czas na regenerację organizmu. Jeśli czujesz na końcu poziomu, że trening jest dla Ciebie zbyt ciężki nie przechodź do kolejnego – to może doprowadzić jedynie do przetrenowania lub kontuzji. Po prostu powtórz ten etap od początku. Da to czas twojemu organizmowi na adaptację do wysiłku. Jeśli czujesz się zmęczony, ale dajesz radę, to wykonuj kolejne poziomy bezpośrednio po sobie – bez żadnej przerwy między nimi. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem (zarówno biegowym jak i siłowym) i rozciąganiu po. Dni oznaczone jako „marsz” są ważne – nie pomijaj ich. Ma to być szybki, energiczny marsz ze stałą prędkością.

GOTOWY NA MUNDUR

GOTOWY NA MUNDUR to pierwszy z serii trzech ogólnorozwojowych treningów biegowych.

Jest to 8tygodniowy program, dzięki któremu osoby z zerową kondycją będą w stanie przebiegać 5km na raz i poprawią swoją siłę i wytrzymałość. Trening nie wymaga posiadania dostępu żadnych akcesoriów poza timerem/stoperem lub zegarkiem sportowym. 

BYĆ SPRAWNYM JAK ŻOŁNIERZ

Żołnierze USA i Korei Południowej, The Korea Bizwire

Czyż to nie brzmi dumnie? Bo przecież są zwykli ludzie i są Oni: żołnierze, komandosi, specjalsi. O ich sprawności i możliwościach krążą legendy. Mity podtrzymywane przez filmy i przekazywane z ust do ust miejskie legendy. Niezłomni, nieugięci, nieulękli – po prostu niezwyciężeni. Ich mordercze treningi trwające lata pozwalają na przekroczenie granicy człowieczeństwa i biomechaniki „zwykłych” ludzi. Wszyscy to słyszeliśmy. Wszyscy to kojarzymy. I lubimy myśleć, że „nasi” są w światowej czołówce jak nie lepiej. A jaka jest prawda? 

Pogryzienia i inne wypadki z psami

Ostatnie wydarzenia z Trąbek Wielkich, gdzie zawodnik IPSC (strzelectwo sportowe) zastrzelił sąsiadowi rocznego psiaka wywołał dość sporą falę dyskusji w internecie i mediach społecznościowych. Z resztą, jak każdego roku na wiosnę, temat psów i nieodpowiedzialnych właścicieli (problem wszechobecnych kup), wraca jak bumerang.

I zawsze to samo – pies to powinien na smyczy siedzieć i w kagańcu. Zawsze. Bezapelacyjnie. Bo przecież są dzieci, bo to tylko zwierzę, a co jak zaatakuje? I jak zawsze kończy się to awanturą podzielonego i skłóconego społeczeństwa.

ENERGIA WYSIŁKU

Przyjęliśmy, że energię do podejmowania wysiłku czerpiemy z tkanki tłuszczowej. Wszak od początku naszej edukacji mówi się nam, że to rezerwuar energetyczny organizmu. I co do zasady tak właśnie jest, ale przetworzenie energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych na formę dostępną dla mięśni trochę jednak trwa. Skąd zatem czerpać energię w tym czasie? Słowo, którego szukasz to glikogen.

CARB BACKLOADING - teoria, która (nie)działa

Jeszcze w zeszłym roku, w wielu magazynach i portalach na polskiej scenie sportu, można było przeczytać o tej niezwykłej metodzie „zdobywającej co raz większą popularność”. O co tu chodzi? Z grubsza, o manipulację insuliną dla uzyskania przyrostu suchej masy mięśniowej. Cytując Kiefer’a: "Carb Back-Loading is simply you don’t eat carbs during the first half of the day, you basically ignore all the health experts out there, and then at night, after you train you can eat a lot of carbs and not gain body fats and actually gain muscle mass and lose body fat." Dla tych co to nie abla: „Carb backloading jest prosty – nie jesz węglowodanów w pierwszej połowie dnia. Zasadniczo ignorujesz zalecenie ekspertów żywieniowych w tej kwestii. Natomiast na noc, po treningu, możesz jeść mnóstwo węglowodanów i nie będziesz tył w tłuszcz, a w mięśnie, a tkanka tłuszczowa będzie maleć.”

KARDIO AKCELERACJA

Brzmi ciekawie, prawda? Metoda ta liczy sobie niemal 10 lat, a pomimo prób nigdzie nie znalazłem, w polskich internetach, choćby najmniejszej wzmianki o tym rodzaju treningu, ale do rzeczy…

X TARGI NATURA FOOD oraz 2. ZLOT BLOGERÓW KULINARNYCH

13-15.10.2017 w Łodzi odbyły się X Międzynarodowe Targi Żywności Ekologicznej i Naturalnej oraz Zlot Blogerów Kulinarnych, którego to byliśmy uczestnikami.

4. PZU CRACOVIA PÓŁMARATON KRÓLEWSKI

Pogoda – żyleta. Kto by się spodziewał kilka tygodni temu 20kilku stopni w połowie października? Słoneczko świeciło całą trasę. Były momenty mocno osłonięte i nawet pierdnięcia nie było czuć. Zebrało to swoje żniwo. Zwłaszcza pod koniec biegu. Sanitariusze momentami nie wyrabiali, bo kolejni biegacze padali jak muchy. A ja, spokojnym tempem spod hasła „czołganie przez pełzanie” dotarłem z radością do mety. Czas 2h i 30min to dla większości biegaczy kpina. Ale jak na miesiąc niebiegania, stresu i zmęczenia, to jestem zadowolony, że obyło się bez większych dolegliwości. Cóż, dokuczało trochę pasmo biodrowo-piszczelowe, ale żona po kursie masażu sportowego mogła się wykazać. Tak czy siak sukces i uśmiech. Przez łzy, bo korony jednak nie będzie, ale nie czuję się winny zamieszania techniczno-organizacyjnego Lechitów, a samo bieganie traktuję jak fun. Niesmak jednak pozostaje…

2 OGÓLNOPOLSKIE SPOTKANIE BLOGERÓW KULINARNYCH

Hej hej ludziska! Miło nam jest Was poinformować, że my też się wybieramy na 2 Ogólnopolskie Spotkanie Blogerów Kulinarnych w Łodzi. Takie okazje do poznawania innych jedzeniowych wariatów to my lubimy! Ciekawi wydarzenia?

Zobaczcie co Was czeka na stronie eventu, którego jesteśmy partnerem.

Oczywiście po wszystkim zdamy Wam szczegółową relację. Bądźzie czujni! :)

Zamiast Biegu Lechitów zabrałem Piesia do Międzylesia.

Niestety, ale korony nie będzie. Czemu? Bo organizatorzy Półmaratonu w Gnieźnie polecieli w kulki. Zapisywałem się jak tylko ruszyły zapisy (tak -  miejsca były) i od samego początku problemy z platformą i płatnością. Próby rozwiązania problemu spełzły na niczym, a w pewnym momencie organizator zwyczajnie przestał odpowiadać na maile i telefony. Udało się odzyskać kontakt dopiero po przypadkowym dodzwonieniu się do dyrektora, ale bez rezultatu. Tłumaczenie: "bo gdybyśmy mieli odpowiadać na wszystkie maila i pytania, to musiałby się tym ktoś non stop zajmować" mnie rozwaliły. Mimo, że znalazłem osobę, chcącą odstąpić swój opłacony pakiet, to nic nie szło załatwić, bo "on nawet dla znajomych tego nie robi". Witki opadły, ale szkoda nerwów i czasu na walenie głową o ścianę....

CHLEBEK BANANOWY ze śliwką

5 bardzo dojrzałych bananów, rozgniecionych

100 g masła/smalcu, roztopionego

1/3-1/2 szklanki ksylitolu

2 jajka

1 czubata łyżeczka cynamonu

1 czubata łyżeczka sody oczyszczonej

szczypta soli

1 szklanka mąki owsianej

1 szklanka mąki jaglanej

5 dużych śliwek

W przepisie tym do mieszania wystarczy nam widelec.

SZTUKA ODNOWY

Wakacje – leżing, plażing i smażing….albo i nie.

Wolny czas każdy spędza tak jak lubi. My lubimy ruch. Pomiędzy żaglami z niewidomymi i słabowidzącymi z CROSSu (Ha! Kolejny pucharek za wygrane regaty!), a wyjazdem w góry mieliśmy trochę czasu, aby skorzystać z zaproszenia od Sztuka Odnowy. Przecież w wakacje chodzi o to, aby się zregenerować i nabrać siły na resztę roku, nie?

TRENING ZA BIURKIEM

Czy praca biurowa i godziny spędzone przed komputerem mogą być usprawiedliwieniem dla lenistwa? NIE! Nie mogą!

Nie ważne czy siedzisz nad książkami zakuwając do egzaminów, czy też ślęczysz w nadgodzinach nad niezwykle ważnymi zestawieniami do prezentacji, dla twojego szefa.

Ten krótki trening pozwoli zachować zdrowie twojego kręgosłupa, a możesz go wykonać zarówno w biurze, jak i w domu i nie zajmie ci więcej jak 5 minut!

BIZNES IS BIZNES, czyli jak biegacz został zespchnięty na margines...

Po ostatnich przejściach z kolejną organizacją biegową ten post po prostu musiał powstać. Nie będzie tu nic ładnego, bo mam już dosyć dyplomacji i uważania na słowa. 

W naszej pracy, to przede wszystkim mąż odpowiada za pisanie. Mi brak polotu i ogólnie jestem prostym człowiekiem, który pogodę opisze słowami „do dupy”, a nie „dzisiejsza aura jest niesprzyjająca i te szarości oraz deszcz może powodować nieprzyjemne wahania nastroju prowadzące do niecenzuralnych wywodów”. Dlatego jak ja już coś piszę, to albo mam mega wenę, odkryłam coś fantastycznego albo jestem mega wku#wiona. Sami wywnioskujecie co się stało tym razem. Ale dość o pierdach tylko przejdźmy do rzeczy.

18. TOYOTA PÓŁMARATON WAŁBRZYCH - trzeci świat?

18. Toyota Półmaraton w Wałbrzychu to moja trzecia połówka na drodze do Korony I zdecydowanie najsłabsza w tym roku. I nie o czas chodzi, ale o organizację i kulturę biegaczy.

Ale od początku - biuro zawodów - duża hala. Fajnie, bo w środku miejsca jest sporo. Jednak wejście to tragedia - nikt nie pomyślał o otworzeniu drugiego skrzydła drzwi i podstawieniu tojek, co zaowocowało gigantyczną kolejką do WC, blokującą wejście/wyjście. No ok, w środku luźniej. Spoko - oczywiście nie mogłem wejść w linki z maila, ze względu na błąd serwera. Ok, idziemy do list. Jestem - sprawdzam pakiet.

KURCZAK PIECZONY W PAPILOTACH

KURCZAK W PAPILOTACH

z batatem i zieloną fasolką szparagową

3-4 średniej wielkości bataty

450-500 g zielonej fasolki szparagowej

4 piersi z kurczaka (ok. 150 gramów),

oliwa z oliwek,

4 ząbki czosnku,

przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, tymianek.

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ w 5-ciu prostych krokach

Jak zacząć biegać?

To bardzo częste pytanie. Zaraz potem pojawiają się pytania jakie wybrać buty, jaki strój, czy lepsze luźne portki, czy przylegające leginsy.

Prawda jest taka: jak nie wyjdziesz i nie spróbujesz - to się nie przekonasz. Ilu ludzi tyle bowiem opinii i każda z nich może być prawdziwa. W praktyce wystarczy 5 prostych kroków, aby rozpocząć swoją biegową przygodę. I niezależnie od wszystkiego, pamiętaj o nawadnianiu.

BEZSENNOŚĆ U BIEGACZY, czyli dlaczego mamy czasem problem z normalnym snem.

To, że każdy biegacz potrzebuje się porządnie wyspać, nie ulega żadnej wątpliwości. Cały ten czas spędzony na zewnątrz, wypacając kalorie, spalając energię z każdym oddechem - to brzmi jak idealny przepis na głęboki sen. Niestety realia są trochę inne. Jeśli jesteś kimś, kto biega regularnie, to pewnie zdarzyło Ci się mieć problem z zaśnięciem i niestety może być to wynikiem kilometrów, które przebiegłeś. A co dokładnie ma na to wpływ?