BEZSENNOŚĆ U BIEGACZY, czyli dlaczego mamy czasem problem z normalnym snem.

To, że każdy biegacz potrzebuje się porządnie wyspać, nie ulega żadnej wątpliwości. Cały ten czas spędzony na zewnątrz, wypacając kalorie, spalając energię z każdym oddechem - to brzmi jak idealny przepis na głęboki sen. Niestety realia są trochę inne. Jeśli jesteś kimś, kto biega regularnie, to pewnie zdarzyło Ci się mieć problem z zaśnięciem i niestety może być to wynikiem kilometrów, które przebiegłeś. A co dokładnie ma na to wpływ?

ADIDAS Duramo Lite M

Adidasy Duramo znają chyba wszyscy. Ten but ma swoje zasłużone miejsce w kolekcji tej firmy. Wersji tego buta jest bardzo wiele. Różnią się między sobą jedynie detalami konstrukcji, choć istotnymi z punktu widzenia wygody.

Posiadam dwie wersje tego modelu. Jedna jest wykonana ze skóry z syntetycznym językiem. Niestety dokładnego oznaczenia nie pamiętam, a i pudełko gdzieś w tym czasie zaginęło. Druga to już wersja Duramo Lite, z cholewką syntetyczną. Pomijając inne materiały cholewki, to różnica jest też w ilości amortyzacji. Wersja Lite jest po prostu bardziej miękka. Ale zacznijmy od początku, czyli "zwykłych" Duramo.

CHLEBEK BANANOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM

4 bardzo dojrzałe banany, rozgniecione

75 g masła/smalcu, roztopionego

1/3-1/2 szklanki ksylitolu

1 jajko

1 łyżeczka ekstraktu z wanilii

1 łyżeczka sody oczyszczonej

szczypta soli

2/3 szklanki mąki gryczanej

2/3 szklanki mąki kokosowej

150 g masła orzechowego

W przepisie tym do mieszania wystarczy nam widelec.

HUMMUS

8 łyżek sezamu

3 łyżki oliwy extra vergine

1 słoiczek 540 g (400 g bez zalewy) ciecierzycy – można takie coś zakupić w tygodniu meksykańskim w Lidl

1 łyżeczka soku z cytryny

1 duży ząbek czosnku

1 łyżeczka mielonego kuminu

sól i pieprz

1 łyżka oleju sezamowego lub oliwy extra vergine

WYKROKI - 3 wariacje idealne na pośladki

Jeśli nie znacie wykroków (lunges) znaczy się, że waszemu treningowi dolnych partii zabrało tego odpowiedniego smaczku. Wykroki, to klasyczne ćwiczenie na nogi i pupę, którego praktycznie nie może zabraknąć w treningu sportowców. A wariacji tego ćwiczenia też mamy kilka i tu chciałam wam przedstawić 3 potężne wariacje, które bardzo dobrze trafiają w gluteus maximus, czyli po prostu mięsień pośladkowy większy. Jeśli tak jak ja chcecie mocniej pomęczyć właśnie ten mięsień, to polecam spróbować tych trzech wariacji.